[...] 2760kcal. Na pewno tyle nie przejem, więc niech będzie na początek 2500kcal. Wychodzi ok. 420g ww i 90g tluszczy. ŚNIADANIE 9.00 Tu nie ma problemu: płatki owsiane ok. 80g, mleko 200g, trochę rodzynek, orzechów – wyszło: 16g bialek, 14g tluszczy, 60g ww (400kcal) II ŚNIADANIE 11.30 Chleb wieloziarnisty(2 kromki), 40g sera [...]
A czy ja moge jakies mleko sojowe albo ryzowe lub migdalowe,tak tylko do kawki Inki. O Jesusickuuuu jak mnie ciagnie na slodkie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-01-19 20:25:31
[...] płynnej - lepiej się wchłonie. 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra) 3 opcja z twarogiem jako źródło białka odpada.Koktajl też nie zabardzo.Reszta ok 6. Kolacja 21:30 -twarog -lyzka oliwy z oliwek Lub [...]
[...] i drugiego sporo to Cię będzie zalewać bardziej. Mleko bez laktozy jest gorsze niż to z laktozą bo jest ona zastąpiona zwykłym cukrem. W Twoim przypadku lepiej postawić na mleko roślinne np migdałowe, ryżowe itp. Można nawet samemu takie zrobić. Im więcej jesz posiłków tym bardziej chodzisz głodny bo wtedy wzrasta w organizmie poziom greliny, [...]
[...] rękawiczki, po chwili myślałam, że ręce odmrożę, tak wiało. No i trzeba było wyczekiwać na moment kiedy wiatr rozwiewał chmury, tak od 2300/2400 m n.p.m. przez 90% czasu mleko.. Tym razem nie kozice \-) nie wiem, czy to sarny czy jelenie, nie rozróżniam %-) przyłapane na SPA w sadzawce :-D [...]
[...] poki mozesz 6) jak kazdorazow wracasz powiedzmy z podworkowej gry w noge to staraj sie w domu zaraz po przyjsciu jesc wlasnie tak jak powyej napisalem powiedzmy owsianke 7) mleko w proszku mozesz pic codziennie rabo do/przed sniadaniem (5 łyżeczek czuabtych + chude mleko, mieszaj mieszarka reczna:P ) 8) zacznij jesc wiecej miesa, domyslam sie ze [...]
[...] wszystko dopasowac pod zapotrzebowanie ! Posiłek I - 7:30 płatki owsiane/OK rodzynki/OK ALE NIE DAWAJ ICH ZA dużo (DAJ ZE 20-30G) orzechy włoskie/DAJ DO DRUGIEGO POSILKU mleko 0,5 % /OK ALE RÓWNIEŻ NIE ZA DUŻO. DAJ TLUSTSZE MLEKO banan /ZBEDNY DAJ ZE 3 JAJKA JAKO ZRODLO BIALKA I TLUSZCZU Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy /OK polędwica [...]
1.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, leszcz wędzony, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. wafle ryżowe, pierś z indyka, oliwa z oliwek + warzywa III. kasza pęczak, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, leszcz i dorsz wędzony, olej kokosowy, ser lazur turkusowy, śmietana 30% + warzywa IV. płatki owsiane, [...]
[...] bardziej niz pan na filmiku instruktazowym, ale tulow mam rownolegle do podlogi, nagralam 7. ok Miska 1. bulletproof koffee 2. Clif baton chocolate almond fudge, koktajl mleko kokosowe, banan, whey 3. ryz, indyk eko mielony, oliwa 4. mix roznosci z lodowki :-D pasztet z podrobow drobiowy, sos grzybowy na bulionie, mloda kapusta z pomidorami, [...]